Passer de nombreuses heures assis à un bureau peut entraîner des douleurs au dos et au cou. Voici quelques conseils pour améliorer votre bien-être au travail et soulager les douleurs dorsales :
- Faites des pauses régulières. L’idéal est de se lever et de bouger toutes les 20 à 30 minutes. Vous pouvez faire quelques pas, étirer votre dos ou aller à la salle de bain.
- Assurez-vous d’avoir une bonne posture. Votre dos doit être droit et vos épaules détendues. Votre écran d’ordinateur doit être à la hauteur des yeux.
Investissez dans un mobilier de bureau ergonomique. Un bureau et un fauteuil adaptés à votre taille et à votre posture peuvent faire une grande différence.
- Faites des étirements régulièrement. Les étirements peuvent aider à améliorer la souplesse et la mobilité, ce qui peut soulager les douleurs dorsales.
Voici quelques étirements simples que vous pouvez faire au bureau
- Étirement du dos. Assis à votre bureau, penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit. Placez vos mains sur vos genoux ou sur le sol. Tenez la position pendant 30 secondes.
- Étirement des épaules. Debout, tenez vos bras le long de votre corps. Ramenez vos épaules vers l’arrière et vers le bas. Tenez la position pendant 30 secondes.
- Tournez votre tête doucement d’un côté à l’autre. Tenez la position pendant 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.
Si vous ressentez des douleurs dorsales persistantes, consultez un médecin ou un kinésithérapeute. Ils peuvent vous aider à identifier la cause de la douleur et à développer un plan de traitement.